Marzo y la vuelta a clases: Consejos para cuidar la salud y retomar la rutina

Especialistas entregan recomendaciones para enfrentar el regreso a clases de manera saludable y organizada.

Con el fin de las vacaciones y la inminente vuelta a clases, las familias enfrentan un período de adaptación y reorganización. Expertos en salud y educación brindan consejos clave para un retorno exitoso.

¿Cómo prepararse para marzo?

Establecer rutinas: Bretta Palma, psicopedagoga de Clínica Santa María, enfatiza la importancia del diálogo con los niños para reducir la ansiedad y facilitar la adaptación. “Recomiendo hacerlo una o dos semanas antes del regreso a clases, porque ya a la tercera semana el cuerpo logra recuperar hábitos. Esto incluye rutinas de alimentación, actividades y sueño”, señala.

Organizar colaciones saludables: La Dra. Katherin Falck, nutrióloga y directora médica de Help, sugiere incluir frutas de estación, lácteos descremados sin azúcar, quesillo y sándwiches integrales. Paulina Mella, nutricionista de Clínica Dávila Vespucio, recalca la importancia de la hidratación: “Lo ideal es que tome agua, pero si al niño o niña no le gusta, podemos enviarle algún jugo diluido con agua que no contenga azúcar”.

Cuidado con los útiles escolares: La Dra. Gema Pérez, pediatra de Clínica Dávila, advierte sobre productos sin certificaciones adecuadas: “Siempre es importante mirar las etiquetas y evitar aquellos que indiquen su uso en ambientes ventilados, ya que pueden contener ingredientes tóxicos como mercurio, tolueno, cadmio y plomo”. Además, recomienda supervisar el tamaño de los útiles para prevenir riesgos de asfixia.

Elegir el calzado adecuado: El Dr. Eduardo Fuentes, traumatólogo de tobillo y pie de Clínica Ciudad del Mar, destaca que el calzado escolar debe proporcionar estabilidad en distintos terrenos, permitir una adecuada ventilación y evitar costuras que puedan causar roces.

Seleccionar la mochila ideal: Tomás Figueroa, kinesiólogo de Clínica Biobío, recomienda optar por mochilas firmes, con correas ajustables y capacidad acorde al peso del usuario. “No debería superar entre el 10 y 15% del peso corporal de la persona que la va a utilizar”, advierte.

Con estas recomendaciones, especialistas buscan facilitar el regreso a clases, promoviendo el bienestar de los estudiantes y sus familias.