5 tips para superar el cambio de hora y no dormirse en el intento

El cambio de hora puede afectar el ciclo circadiano, causando fatiga e irritabilidad. El Dr. Juan Pablo Betancurt recomienda ajustar gradualmente el horario y mantener una buena higiene del sueño para adaptarse mejor.

El Dr. Juan Pablo Betancurt, neurólogo de Clínica Biobío, entrega detalles sobre el cambio de hora. Según el experto, es el más desafiante ya que afecta al ciclo circadiano, es decir, al reloj biológico. “Esto puede dar como resultado una sensación de fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarse”, advierte.

Cuando los relojes marquen la medianoche, deberán adelantarse en 60 minutos. Por ello, el seguir ciertas recomendaciones ayudarán a adaptarse de mejor manera a la modificación:

Ajustar el horario gradualmente

Se sugiere intentar acostarse y levantarse 15 minutos antes cada día durante la semana previo al cambio de hora. Esto ayudará a que el cuerpo se adecue de forma más natural.

Mantener una buena higiene del sueño

Es importante dormir en un ambiente oscuro fresco y tranquilo, lo cual facilite el sueño reparador.

 Aléjate de las pantallas

Se deben dejar de lado todos los dispositivos electrónicos como teléfonos, computadoras o televisión, al menos, una hora antes de dormir, ya que la luz que emiten puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño.

Limitar el consumo de cafeína y evitar comidas copiosas por la tarde

Es crucial, ya que estos factores pueden dificultar conciliar el sueño.

Exponerse a luz natural

Puede ser una buena herramienta a la primera hora del día. Esto ayudará a regular el reloj interno haciéndote sentir más alerta y en sintonía con el nuevo horario.

El neurólogo de Clínica Biobío finaliza afirmando que es fundamental adaptarse bien a este cambio de hora para mantener la salud mental y física en equilibrio.